こんにちは、衛生士の富岡です🎐
お盆期間は地元である青森でゆっくり過ごせました🍎今年は昨年ほど暑くなかったので、夏バテもせず健康的に過ごせて良かったです😊
〜前回の続き〜
口腔機能の維持、改善するトレーニングの①を説明しました。今回は②から詳しくお話します。
1、お口・舌の動きをスムーズにする
(舌口唇運動機能低下、口腔乾燥)
効果:口の動きを良くすることで、明瞭な発音につながり、表情が豊かになります。
2、飲み込むパワーをつける
(嚥下機能低下)
効果:飲み込みに関連する筋力をアップすることで、食事中のむせなどの症状改善につながります。
3、噛むパワーをつける
(咀嚼機能低下)
効果:食べこぼしや食べ物が鼻に流れ込むのを防ぎます。また、唾液がよく出るようになると、美味しく安全に食べられます。
4、舌のパワーつける
(舌圧低下)
効果:誤嚥やむせなどの症状改善につながります。
トレーニング②
開口訓練
①ゆっくり大きく口を開け、10秒間保持します。
②しっかり口を閉じて10秒間休憩します。
口を開くときには、無理せずに痛みが出ないように行いましょう。顎関節症・顎関節脱臼がある場合は控えましょう。
嚥下おでこ体操(シャキア訓練)
喉ぼとけを上にあげる筋肉を鍛えます。
①額に手を当て、おへそを覗き込むように下を向き、手は上に向かって押すようにして抵抗を加えます。
②ゆっくり5秒数えながら10回行います。
ごっくん体操
①喉ぼとけを上げます。
のどに手を当てたまま、顎を少し引きます。ゴクっと飲んで喉ぼとけを上げます。
②上げたまま5秒保ちます。
喉ぼとけを上げたまま、5秒保ちます。
③息をしっかり吐き出します。
息を一気に吐き出します。お腹からしっかりと吐き切りましょう。
トレーニング③
咀嚼訓練
ガムを噛むことにより、噛むために必要な筋肉を鍛えることができます。
①唇を閉じて、しっかりと噛みます。
②ガムは1ヶ所で噛まず、左右で均等に噛みます。
③姿勢を正して噛みます。
※1日2回(朝と夜)、2分間はリズムを決めて、3分間は自由に計5分間ガムを噛みましょう。
トレーニング④
舌の抵抗訓練
①舌先を頬の内側に強く押し当てます。
②自分の指で舌先を頬の上から押さえます。
③抵抗するように指で力を加えて、舌先を10回押し付けます。
④左右10回ずつ実施します。
頬の抵抗訓練
①右頬を膨らませてキープします。
②左頬を膨らませてキープします。
③両頬をすぼませます。
舌の可動域訓練
①両側の口角を舐めます。
②鼻先と顎先を触るように舌を上下に動かします。
③口を閉じ、唇の内側を舐めるように舌を旋回させます。
舌トレーニング
①舌で下顎の先を触るつもりで伸ばします。
②舌で鼻のあたまを触るつもりで伸ばします。
③舌を左右に伸ばします。
④口の周りをぐるりと舌を動かします。
⑤スプーンなどを使って、舌に当てて押し、その力に抵抗するように舌を上げます。
※道具を使う方法
舌の抵抗訓練
ペコぱんだ(Orarize®)
口唇の抵抗訓練
りっぷるとれーなー(松風)
ボタンプル ボタンに紐をつけて、口でボタンをくわえて引っ張り、キープします。
当院で検査やトレーニングをし、お家でもトレーニングをして口腔機能の維持・向上に繋げていきましょう🙆♀️
